ന്യൂഡൽഹി, 2026 നവംബർ 2 –

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഒരേസമയം നടപ്പാക്കേണ്ടതില്ലെന്നും ചെറിയ ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് ഗുണകരമാകുമെന്നും ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ. ദിവസവും കുറച്ചുസമയം നടക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ 21 ദിവസത്തെ പരിശീലനം പ്രയോജനകരമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ശീലം ജീവിതത്തിന്റെ സ്ഥിരം ഭാഗമാകാൻ 21 ദിവസം മാത്രം മതിയെന്ന വിശ്വാസത്തിന് ശാസ്ത്രീയമായ ഉറപ്പില്ല. പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരുന്ന നിലയിലെത്താൻ പലർക്കും മാസങ്ങൾ ആവശ്യമായേക്കാമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക്

ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസവും പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ആദ്യഘട്ടമാക്കാം. പിന്നീട് ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കനുസരിച്ച് നടത്തത്തിന്റെ സമയവും വേഗവും വർധിപ്പിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്. ദാഹത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനും അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന് കൃത്യമായ സമയക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരേസമയം നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടർച്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

21 ദിവസംകൊണ്ട് ശീലം രൂപപ്പെടുമോ

ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടാൻ കൃത്യമായി 21 ദിവസം മതിയെന്ന ധാരണ വ്യാപകമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരേ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശീലം രൂപപ്പെടണമെന്നില്ല. 2024 ഡിസംബറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ശാസ്ത്രീയ അവലോകനത്തിൽ 2,601 പേർ ഉൾപ്പെട്ട 20 പഠനങ്ങളാണ് പരിശോധിച്ചത്. ഇതിൽ പുതിയ ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ ചില പഠനങ്ങളിൽ ശരാശരി സ്ഥാനമൂല്യമായി 59 മുതൽ 66 ദിവസം വരെ വേണ്ടിവന്നതായി കണ്ടെത്തി. വ്യക്തികളും ശീലങ്ങളും അനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ സമയം നാല് ദിവസം മുതൽ 335 ദിവസം വരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരുന്നു. മിക്ക ആരോഗ്യശീലങ്ങളും സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരുന്ന നിലയിലെത്താൻ രണ്ടുമുതൽ അഞ്ചുമാസം വരെ വേണ്ടിവന്നേക്കാമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ വിലയിരുത്തൽ.

സ്ഥിരതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം

പുതിയ ശീലങ്ങൾ വിജയകരമായി തുടരുന്നതിൽ സ്ഥിരതയ്ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നത് ശീലം രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന് രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയവ നിശ്ചിത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം. വ്യക്തിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും പ്രായോഗികവുമായ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം ശീലം പിന്തുടരാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന കാരണത്താൽ ശ്രമം പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്താം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും ഏറെ പ്രധാനമാണ്. പ്രായപൂർത്തിയായ മിക്കവർക്കും ദിവസവും ഏഴുമുതൽ ഒമ്പതുമണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും അമിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. പകരം സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യാം. മധുരപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് തുടക്കമാകാം.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ഗുണകരം

ശാരീരികാരോഗ്യത്തോടൊപ്പം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും കുറച്ചുസമയം വിശ്രമത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതും ഇഷ്ടമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മാനസിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുന്നതും പുറത്തുപോയി നടക്കുന്നതും ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അനാവശ്യ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും ഗുണകരമാണ്. ഇത്തരം ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ ഭാഗമാക്കാം.

21 ദിവസത്തിനുശേഷവും ശീലങ്ങൾ തുടരണം

21 ദിവസത്തെ ആരോഗ്യപരിശീലനം ഒരു തുടക്കം മാത്രമായി കാണണമെന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിലുള്ള ആരോഗ്യനേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കണമെന്നില്ല. ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾക്ക് ശീലങ്ങൾ തുടർന്നും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും പ്രായത്തിനും അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങളാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ വ്യായാമക്രമത്തിലോ ഭക്ഷണരീതിയിലോ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ നിർദേശം തേടണം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പ്രധാന വഴി.